Great Meals to Eat During Pregnancy

Tu eres única y tu embarazo también lo será. As Así que lo mejor que puedes hacer, es hablar con tu doctor sobre que alimentos comer y cuanta cantidad, mientras estés embarazada. tu doctor te podrá decir cuanto peso deberías ganar durante el embarazo con un plan de nutrición único para ti.
Generalmente hablando, existen excelentes comidas potentes que deberías incluir dentro de tu dieta.

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Estas son las 4 comidas llenas de nutrientes que deberías comer mientras estés embarazada.

Granos

Son un buen grupo que incluye granos, chícharos, lentejas, garbanzos. estos son un excelente fuente de proteína, fibra, hierro, acido folico y calcio. estos te dan energía, y ademas ayudan con problemas de constipación y ayudan con la salud de el bebe.

Batata:

esto es una excelente fuente de beta caroteno, que ayuda al cuerpo a convertirlo en vitamina A, y esta es crucial para el crecimiento del bebe. La batata también contiene una buena fuente de Vitamina C, acido folico y fibra.Ideas para cocinar: Hornear la batata como papas fritas y es una gran alternativa y deliciosa.

Salmón:

este es rico en Omega 3 y ácidos grasos que ayudan al desarrollo del cerebro del bebe y ojos. El Salmón es también, una excelente fuente de Vitamina D. que ayuda a fortalecer el sistema inmune para pelear contra enfermedades. Hay que tener cuidado con la ingesta de alimentos del mar. ya que estos contienen mercurio. se puede consumir 8 a 12 oz de Salmón cada semana, esto será suficiente Omega 3.Ideas para cocinar: Se puede colocar el salmón con un poco de limón y orégano acompañado con arroz y lentejas. así tendrás una comida potente.

Huevos:

Realmente los huevos es un alimento alto en poder por su gran fuente de proteína, ademas que contiene pequeñas cantidades de cada nutrientes que se necesita durante el embarazo. Ideas para cocinar: un omelette con vegetales , o tan sencillo como unos huevos hervidos es un gran idea para un desayuno rápido.

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ENGLISH VERSION:

You’re unique and your pregnancy will be unique, too. The best thing you can do is talk to your doctor about what to eat and how much to eat while you’re pregnant. Your doctor will be able to tell you how much weight you should be gaining and give you a nutrition plan that’s unique to you.

Generally speaking, there are some great pregnancy power foods that you should try to include in your diet.

Here are 4 nutritious foods to eat while you’re pregnant.

Legumes

Legumes are a food group that include beans, peas, lentils, and chickpeas.

They’re an excellent source of protein, fiber, iron, folate, and calcium. They’ll give you plenty of energy and help to fight constipation, while also keeping your baby healthy.

Cooking Idea: Add legumes, like chickpeas and lentils, to rice dishes. Or you can also roast them to make a tasty snack.

Sweet potatoes

Sweet potatoes are an excellent source of beta-caro temen, which your body converts to vitamin A. Vitamin A is crucial for your baby’s growth. Sweet potatoes are also a great source of vitamin C, folic acid, and fiber.

Cooking Idea: Baked sweet potato fries are a nutritious alternative to regular fries.

Salmon

Salmon is rich in omega-3 fatty acids, which help with the development of your baby’s brain and eyes. Salmon is also a good source of vitamin D, which helps strengthen your immune system to fight off illness.

Be careful to limit your seafood intake to 2-3 portions of 4oz of fish each week due to the mercury found in fish. Eating 8-12oz of salmon each week is a great way to make sure you’re getting enough omega-3.

Cooking Idea: You can pan fry salmon with some lemon juice and parsley until it’s cooked through. If you serve it with rice and lentils, you’re getting even more power foods into one meal.

Eggs

Eggs really are a power food during pregnancy. They’re a great source of protein and contain small amounts of almost every nutrient you need during pregnancy.

Cooking Idea: Use eggs to make a delicious omelette or fritter with chopped vegetables for dinner. Boiled eggs are also a great idea for breakfast on the go.

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